N ão basta levar em consideração só o Verão para ficar com aquele bumbum sarado. É preciso cuidar bem do corpo o ano todo e o bumbum não pode ficar fora dessa regra sagrada para as brasileiras que primam em deixá-lo cada vez mais empinadinho.
Veja quais são os exercícios recomendados pela a Academia Pro Sport:
1) Em quatro apoios, eleve uma das pernas mantendo o pé flexionado e o joelho também, mantendo um ângulo de 90 graus. Desça devagar e repita por 15 vezes e repita com a outra perna.
2) Deitada no solo e de costas para o chão mantenha as pernas flexionadas e os pés apoiados no solo. Os braços ficam estendidos na lateral do tronco. Eleve o quadril contraindo o glúteo e volte à posição inicial. Repita 30 vezes. Agora mantenha o quadril na posição de elevação e a contração do quadril contando até 30, então relaxe.
3) Na posição de quatro apoios, eleve uma das pernas como no exercício de número 1 e ao descer a perna cruze o joelho por trás da perna que está apoiada no solo. Repita 15 vezes e repita com a outra perna.
4) Em pé, mantenha as pernas levemente afastadas na mesma direção dos ombros e uma na frente da outra. Flexione e estenda os dois joelhos de modo que o de trás desça até o nível do tornozelo sem tocar o chão e o da frente não pode ultrapassar a ponta dos pés. Repita 15 vezes e repita com a outra perna.
Mas lembre-se; todo exercício físico só lhe proporcina os melhores resultados se você adotar a melhor dieta alimentar. Equilíbrio é o segredo para manter-se sempre bela (o). Portanto, cuide-se!
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