• Não faça exercícios em jejum. Coma alguma coisa, de preferência rica em carboidratos, mais ou menos 1 hora antes do exercício. Pode ser uma fatia de pão, um pedaço de fruta, um iogurte. Isto já é suficiente para ajudá-lo a melhorar sua performance.
• Não elimine totalmente os carboidratos de sua dieta, para que não falte energia para a realização da atividade física.
• Evite ingerir alimentos com alto teor de açúcar, sal ou gordura, pois provocam azia, má digestão e retenção de líquidos;
• Evite também ingerir alimentos com alto teor de proteínas, pois isto dificulta a digestão;
• Beba bastante líquidos antes, durante e após a realização dos exercícios. Eles asseguram que seu corpo esteja bem hidratado para compensar as perdas que ocorrem durante o exercício;
• Inclua na sua alimentação, sempre que possível, frutas e verduras. Elas contêm muito potássio, importante para evitar cãibras; além disso, ajuda o intestino a funcionar melhor.
IMPORTANTE!
Não exija demais do seu corpo, principalmente no início.
Idade, preparo físico, peso, doenças e estado psicológico devem ser adequados à atividade física.
É melhor ir aos poucos e fazer do exercício um hábito saudável e contínuo, a exagerar no início e depois parar por estresse ou alguma contusão.
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