Cardápio: A base para toda a reeducação

Oi minhas gurias lindas, futuras magras gostosas!
Hoje vou mostrar pra vocês meu cardápio base, porque nos últimos 4 dias perdi 3kg!!! 

Tudo isso com muito esforço, dedicação e amor próprio, resisti a muitas tentações nesses dias, é por isso que está descendo a ladeira, porque o mais difícil é pegar o impulso, sentir as dores de estômago, mas para cada dor há uma recompensa futura!

Vamos direto aos fins:

Cardápio para Reeducação Alimentar

Paras as 2 primeiras semanas:

Antes de ir para a academia, como uma fruta, qualquer fruta, mas só uma para forrar o estômago. Confesso que às vezes até esqueço.

Café da manhã(9:00)
Após o treino, sempre como proteína! As opções são:

2 ovos com gema (pois como explicado no vídeo do site hipertrofia.org, se você tirar a gema tira também 50% da proteína do ovo) + 2 fatias de peito de peru + suco ou café com leite desnatado (adoçado com zero cal)
OU
1 Barrinha de Proteína +  Salada de Frutas + Suco Natural
OU
1 polenguinho light + 2 fatias de presunto light

Resumindo, no café da manhã eu evito o pão, torradas, de resto pode tudo!

Às vezes troco o café da manhã por um shake com whey protein(Syngex) e frutas!

Lanche da manhã (10:45)
Fruta ou Iogurte Desnatado com Linhaça!

Almoço (13:00)
Primeiramente como muita salada, sempre que vou comer fora ou em casa. Não gosta de salada? ADAPTE-SE, tem o molho italiano que é o menos calórico desses molhos prontos, porém, tem muito sódio então tome cuidado!

Amo ovo de codorna e confesso que ele tem ajudado MUITO a saciar a fome!
Nos primeiros 2 dias, as dores de estômago serão frequentes até começar a diminuir, por isso as verduras e legumes são importantes. Você pode rechear o prato com peixes (ADOOORO), peito de frango, carne bovina e suína! Eles só tem a ajudar com a recuperação do músculo e saciando a sua fome.

EVITE: arroz, massa, batata, frituras.É de extrema importância nessas primeiras duas semanas cortar esses alimentos pois estará dando um choque no seu organismo fazendo com que ele gaste aquela gordura que está armazenada!

Lanche da Tarde:
Aqui me permito tomar um café com leite desnatado, com um pedacinho de queijo, ou salada de frutas com suco (ou gelatina), depende da fome que eu estiver, não sendo nenhum tipo de carboidrato está valendo!

Jantar:
É mais ou menos parecido com o almoço, só a quantidade que é menor, pode ser adicionado gergelim na salada para melhorar o funcionamento do intestino, que sofre nos primeiros dias de adaptação.

Ceia:
Café com leite desnatado OU Chá , pode acompanhar uma fruta!

IMPORTANTE:
Essa é a primeira fase da adaptação do corpo a uma nova IDEIA: ingerir menos e gastar mais. Caso ocorra o furo com o carboidrato no domingo e for pouco, não tem problema, porém, se for além de um dia, mais que uma coisa, terá que recomeçar as 2 semanas.

-Beber bastante água ou chá verde/branco, ajuda na retenção de líquido;
-Para matar a vontade de comer doce a banana ou abacaxi com canela no microondas fica uma delícia, porém, é SEM AÇÚCAR!
-A dieta não é restritiva e sim disciplinar para o organismo, posteriormente, para a mente que com o tempo irá se adaptar ao que o organismo mandar.

Espero que esse post tenha sido útil para vocês. Quero ver todo mundo animado com o Desafio, hein?
Muitas Beijocas!