Ter uma barriga lisa e com abdominais definidos é um sonho de muita gente, mas nem sempre é um objectivo fácil de atingir. Os exercícios para perder barriga são um assunto muito popular e controverso. Existem centenas de cintos abdominais, maquinas para fazer abdominais e muitas invenções estranhas à venda na televisão e em revistas.
Estas máquinas invadiram o mercado do fitness e da boa forma para tentar cativar as pessoas que procuram abdominais mais lisas e sensuais.
O problema é que a maioria dos exercícios para perder barriga e fortalecer abdominais que são recomendados em revistas, na televisão e na internet não funcionam da melhor maneira. Se você que ter os abdominais definidos tem de perceber a forma mais eficiente para lá chegar.
O passo mais importante para ter abdominais definidos é perder a gordura que cobre os seus abdominais. Na realidade a maioria das pessoas já tem bons abdominais, o problema é que estão escondidos por essa camada de gordura que tem na barriga.
Melhores Exercícios para Perder Barriga
Em vez de se concentrar demasiado em exercícios abdominais para ficar com abdominais maiores, você fica a ganhar muito mais quando concentrar o seu treino para perder gordura através de combinações especiais de treinos de alta intensidade e exercícios compostos. Os melhores exercícios para perder barriga e tirar essa gordura extra são os exercícios que fazem uso dos maiores grupos musculares.
Os exercícios que utilizam os maiores grupos musculares das pernas, costas superiores e inferiores e o peito originam o maior aumento metabólico para perder barriga. Estes exercícios compostos devem ser combinados numa super série, série tripla ou em um circuito. Desta forma você vai queimar o máximo de gordura e um aumento na velocidade do seu metabolismo.
Este é um dos segredos mais bem guardados para conseguir ter abdominais definidos e visíveis.
No que toca a exercícios específicos para os abdominais, um erro que a maioria das pessoas comete é fazer centenas de repetições de exercícios de fraca resistência. Se quer realmente desenvolver os seus abdominais não perca o seu tempo com exercícios que consegue fazer mais que 20 ou 25 repetições… isto evita que faça exercícios que não estimulem o crescimento muscular dos abdominais. Os exercícios que criam a melhor resistência muscular são aqueles que são feitos entre 6 e 15 repetições por série.
No geral os exercícios de alta resistência que estimulam os abdominais da melhor forma são exercícios que envolvem levantar ou encolher as pernas e o pélvis para cima ou para dentro em direcção ao tronco do corpo. Alguns exemplos destes exercícios para perder barriga são o levantamento de pernas ou joelhos enquanto está pendurado, ou um exercício em que está deitada e leva os joelhos da esquerda para a direita. Muitas vezes as pessoas que conseguem fazer 80 ou 100 abdominais não conseguem fazer mais do que 4 ou 5 destas repetições com boa forma, simplesmente porque nunca treinaram os seus músculos da barriga para resistência mais pesada.
Se realmente quer umas abdominais mais lisas e definidas, lembre-se que tem de perder barriga e tirar essa camada de gordura que está a esconder os seus abdominais. No que toca a exercícios específicos de abdominais deve lembrar-se que quanto mais resistência tiverem os exercícios mais eles desenvolvem os músculos da barriga.
queria tentar fazer um plano, onde seguia semanalmente todos os exercicios do mesmo... Mas por pouco tempo que tenho de experiencias com exercicios físicos, gostaria de saber se o fórum pode me ajudar com um plano, visivelmente resultante, eficaz e completo para a perda de barriga.
ResponderEliminarObrigada e aguardo por respostas.
Cara Gabriella,
ResponderEliminarQuero cmeçar por pedir desculpa pela demora n resposta à sua questão.
Perder a barriga é uma tarefa que leva algum tempo e exige esforço e empenho.
Pesquisámos sobre qual a melhor forma de a poder ajudar e publicámos hoje algumas sugestões que complementam a informação desta publicação.
http://forumemagrecer.blogspot.com/
Sugiro também a ajuda de profissionais para melhor a esclarecer sobre qual a melhor solução para eu caso em particular - www.incorporale.com