Revisado por Brian St. Pierre, MS, RD

Um programa personalizado de condicionamento físico e nutrição é o antídoto para conselhos genéricos e padronizados.

Se você está cansado de experimentar programas que simplesmente não se adaptam ao seu estilo de vida ou preferências, um programa personalizado pode ser o que você precisa para entrar – e permanecer – no caminho certo.

Exploraremos o que inclui um programa de coaching personalizado, bem como os muitos benefícios de saúde e bem-estar que você pode desfrutar ao segui-lo.

O que significa ter um programa de coaching personalizado?

Em um programa de coaching personalizado, você trabalha com um coach de saúde que adapta um plano para atender às suas necessidades específicas.

Eles avaliam seus objetivos individuais, estilo de vida e preferências para criar um programa projetado especialmente para você.

Os programas de coaching personalizados geralmente incluem planos personalizados de nutrição e exercícios, mas também levam em consideração fatores como suas habilidades atuais, histórico, cronograma, relacionamentos e fatores estressantes.

Quais são os benefícios do coaching individualizado?

Vamos dar uma olhada no que você pode esperar de um programa de coaching personalizado e em todas as maneiras pelas quais ele pode ajudá-lo a se sentir melhor a longo prazo.

Visa especificamente seus objetivos

Ao personalizar seu plano, um treinador de saúde dedicado ajuda você a trabalhar em direção a objetivos específicos, prestando muita atenção ao seu bem-estar geral.

Quer o seu objetivo seja o controle do peso, a redução do estresse ou a melhoria do sono, um programa personalizado garante que cada aspecto da sua rotina contribua para esses objetivos. Seu treinador adapta não apenas os treinos e as orientações dietéticas, mas também considera fatores mais amplos de estilo de vida para apoiar holisticamente seus objetivos de saúde.

Por exemplo, se o seu objetivo principal é o controle de peso, seu treinador não apenas prescreve uma rotina genérica de exercícios, mas também adapta exercícios que sejam eficazes e agradáveis ​​para você. Simultaneamente, as recomendações dietéticas são cuidadosamente personalizadas, tendo em conta as suas preferências e expectativas.

Um treinador de saúde considera todos os elementos da sua vida diária – sua agenda, tolerância ao estresse, condições de saúde – ao desenvolver seu programa personalizado. Quando um técnico de saúde adota essa abordagem, ele pode ajudar a moldar sua rotina diária para que fique alinhada com seus objetivos.

Fornece suporte e atenção pessoal

Com o coaching personalizado, você não está navegando sozinho em sua jornada de saúde. Seu coach está lá para fornecer suporte contínuo, ajudando você a superar desafios e comemorar vitórias.

À medida que vocês trabalham juntos, seu coach continuará ajustando seu plano para atender às suas necessidades com mais precisão.

Além disso, a responsabilidade adicional é uma grande vantagem do coaching nutricional personalizado. Check-ins regulares e sessões de feedback oferecem uma oportunidade para vocês dois abordarem preocupações, refinarem estratégias e comemorarem marcos.

O apoio e a atenção individualizados de um coach podem aumentar suas chances de alcançar – e sustentar – seus objetivos de saúde e bem-estar.

Aprendizagem e ensino personalizados

Em um programa de treinamento nutricional personalizado – ao contrário de aulas de exercícios genéricas ou programas de condicionamento físico produzidos em massa – a abordagem de ensino pode ser personalizada para se adequar ao seu estilo de aprendizagem único. Essa personalização ajuda a integrar as informações de maneira mais eficaz e, ao mesmo tempo, aproveitar o processo.

Talvez no passado você tenha experimentado a frustração de se sentir sobrecarregado ou perdido em uma aula de ginástica devido a uma incompatibilidade nos estilos de ensino. Com um personal health coach, você tem a oportunidade de encontrar alguém com quem se conectar melhor.

Essa dinâmica de confiança entre vocês dois ajuda vocês dois a se sentirem confiantes, confortáveis ​​e entusiasmados para trabalharem juntos. Você pode fazer perguntas, buscar esclarecimentos e participar de discussões significativas com seu coach. Eles, por sua vez, podem fazer perguntas e esclarecer suas necessidades conforme você avança.

Incorpora suas preferências e necessidades

Um bom treinador de saúde considerará suas experiências passadas, limitações e valores e objetivos atuais para garantir que cada aspecto do programa seja personalizado para você.

Quer se trate de escolhas alimentares, exercícios favoritos ou restrições de horário, o seu treinador adapta o plano para se adequar organicamente à sua vida. Isso ajuda a maximizar as chances de você seguir o plano.

Por exemplo, se você tiver restrições ou preferências alimentares, seu treinador poderá elaborar um plano nutricional pessoal que atenda a essas especificações. Da mesma forma, se você tiver limitações físicas ou aptidões em termos de exercício, eles podem adaptar um programa para incluir atividades que você goste e que se alinhem com suas habilidades.

Seu treinador também considerará seu bem-estar mental e emocional. Um bom treinador de saúde não será treinado apenas em nutrição e condicionamento físico, mas também em comportamento humano e psicologia, para que possa criar estratégias para ajudá-lo a lidar com o estresse, a motivação e a recuperação geral.

Facilmente ajustável

Uma grande vantagem de um programa de coaching personalizado é a flexibilidade que ele oferece, permitindo ajustar facilmente seu plano conforme necessário. Ao contrário das abordagens rígidas e de tamanho único, um treinador de saúde dedicado entende que a vida é dinâmica e o que funciona hoje pode precisar de ajustes amanhã.

Essa adaptabilidade é essencial para o sucesso a longo prazo. Seu treinador também irá ajudá-lo a progredir em um ritmo que funcione para você, para que você possa continuar a se sentir desafiado e motivado sem se esforçar muito. ou ficar aborrecido.

Se algo em seu plano não estiver funcionando conforme o esperado, seu coach estará lá para ajudar. A comunicação aberta com um coach em quem você confia permite que você tenha conversas francas sobre seu progresso, desafios e quaisquer modificações necessárias.

Por exemplo, se você achar um tipo específico de exercício desconfortável ou desagradável, seu treinador poderá fazer ajustes no programa ou no movimento para você. Da mesma forma, se uma recomendação dietética não for viável devido a restrições orçamentárias ou simplesmente ao seu paladar, seu treinador pode ajudá-lo a explorar opções alternativas que ainda apoiem seus objetivos de saúde.

Como escolher um treinador de saúde

Selecione vários treinadores de saúde que trabalham com pessoas que têm objetivos como os seus e, em seguida, converse individualmente com cada um para restringir suas opções.

Durante essas discussões, preste atenção em quão bem eles ouvem e entendem o que você procura. O coach que você escolher deve ter um portfólio de clientes satisfeitos ou próximo ao seu grupo demográfico específico. A experiência deles trabalhando com clientes que possuem habilidades ou limitações semelhantes às suas permite que você saiba que eles entendem suas necessidades específicas.

Estamos aqui para ajudá-lo a alcançar seus objetivos

Os treinadores certificados da Precision Nutrition são especialistas em suas áreas e podem ajudá-lo a fazer mudanças sustentáveis ​​no estilo de vida para alcançar seus objetivos. Você não apenas receberá planos personalizados de nutrição e exercícios, mas também aprenderá as habilidades necessárias para manter seu sucesso a longo prazo.

Nossos treinadores se aprofundarão em seus hábitos pessoais para que você possa entender por que faz as escolhas que faz – e adicionar mudanças positivas à sua vida. Saiba mais sobre nosso programa de coaching personalizado e baseado em ciência hoje e comece sua jornada para uma vida mais saudável e feliz.

Revisado por Eric Helms, PhD, CSCS

Há cerca de um ano, um professor de ioga de tamanho grande causou um pequeno escândalo.

Especificamente, a Gatorade publicou uma série de anúncios que apresentavam Jessamyn Stanley – uma instrutora de ioga estabelecida, autora e defensora da positividade corporal.

A reação foi brutal.

As pessoas invadiram as redes sociais, argumentando que alguém com tanta gordura corporal visível era uma má escolha para um “atleta”, muito menos para uma pessoa “saudável”.

Do outro lado do debate estavam pessoas que diziam que o tamanho do corpo de Stanley não tinha ligação com sua saúde geral. Algumas dessas pessoas sugeriram que acabássemos com categorias médicas como “excesso de peso” e “obesidade”, que, segundo elas, sustentam o preconceito e o estigma anti-gordura.

Quem está certo?

Como nosso infográfico revela…

Quando se trata de gordura corporal, a verdade sobre seus efeitos é altamente matizado – e altamente Individual.

Antes de você se aprofundar, gostaríamos de reconhecer algumas coisas.

▶ Como a maioria dos tópicos de saúde, a ligação entre a gordura corporal e a saúde geral é complexa.

À medida que os níveis de gordura corporal aumentam, aumenta também o risco de desenvolver doenças metabólicas. Ao mesmo tempo, você pode ficar mais saudável sem perder peso ou gordura corporal – assim como você pode perder peso ou gordura corporal sem ficando mais saudável.

▶ O estigma do peso existe.

E é galopante na indústria de fitness e nutrição. É provavelmente por causa desse preconceito anti-gordura que as discussões sobre gordura corporal se tornam tão acaloradas. Pessoas com corpos maiores são estereotipadas como preguiçosas, fracas, sem força de vontade e com pouca inteligência.

Isso é prejudicial e totalmente errado – e atrapalha a realização de debates reais e baseados em fatos.

▶ O estigma não ajuda ninguém.

“A vergonha não é um motivador a nível individual ou social”, diz Eric Helms, PhD, pesquisador em fisiologia esportiva e nutrição na Universidade de Tecnologia de Auckland e cofundador da MASS Research Review.

Em vez de ajudar na perda de gordura, o estigma anti-gordura está associado à alimentação desordenada, à alimentação emocional, ao aumento da ingestão de calorias e à ciclagem de peso. ^{1, 2, 3}

▶ Todos são dignos de respeito.

Você tem permissão para amar a si mesmo – não importa o tamanho do seu corpo. Você também pode realizar atividades relacionadas à saúde (como melhor nutrição ou mais exercícios) sem querer mudar seu corpo.

Podemos e devemos falar sobre gordura corporal, assim como podemos e devemos falar sobre colesterol, pressão arterial e outros temas de saúde. Saber a verdade sobre a gordura corporal lhe dá a sabedoria necessária para tomar decisões importantes sobre saúde.

(Se você está curioso para estimar seu percentual de gordura corporal, nosso Calculadora de gordura corporal GRATUITA pode ajudar.)

Independentemente de seus sentimentos em relação à gordura corporal, encorajamos você a conferir este infográfico com a mente aberta.

(Como alternativa, baixe-o para imprimir ou salvar em seu dispositivo.)

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Referências

Clique aqui para ver as fontes de informação mencionadas neste artigo.

Se você é treinador ou quer ser…

Você pode ajudar as pessoas a construir sustentável hábitos de nutrição e estilo de vida que melhorarão significativamente sua saúde física e mental – enquanto você ganha a vida fazendo o que ama. Nós lhe mostraremos como.

Se você quiser saber mais, considere o Certificação PN Nível 1 em Coaching Nutricional.

Há uma década, o lançamento do Global Forest Watch (GFW) inaugurou uma nova era de responsabilização e transparência em torno da monitorização e protecção das florestas mundiais. Para comemorar 10 anos de impacto, nosso Vozes da Global Forest Watch Series destacará os sucessos dos usuários, parceiros e membros da comunidade do GFW ao longo do ano. Convidamo-lo a ler, ver e partilhar as histórias de líderes excecionais na monitorização florestal que desempenharam um papel fundamental na proteção das florestas em todo o mundo.

“Acreditamos na Hen Mpoano que a conservação sem meios de subsistência é uma mera conversa.” – Juiz Camillus Mensah, Gerente de Projetos da Hen Mpoano.

Hen Mpoano, que recebeu duas vezes o Small Grants Fund (SGF) da GFW, é uma organização sem fins lucrativos com sede em Gana que trabalha para proteger e restaurar o Distrito Florestal de Takoradi, no sudoeste de Gana, que abriga duas reservas importantes: Reserva Florestal de Cape Three Points e Subri. Reserva Florestal Fluvial, que é a maior reserva florestal do país e é designada como Área Global de Biodiversidade Significativa.

“Minha paixão pelas florestas vem de crescer ao longo da costa e estar exposto à exploração de manguezais. Mas quando conheci a importância dos manguezais, decidi usar a tecnologia que adoro para proteger os manguezais e qualquer outro recurso costeiro, inclusive as florestas costeiras terrestres”, disse Justice. “Floresta é vida. Continuo dizendo às pessoas que, de fato, quando a última árvore morrer, o último homem também morrerá.”

Justice conseguiu canalizar a sua paixão para trabalhar com Hen Mpoano em 2013. Ao longo da última década, ele contribuiu imensamente para campanhas em curso para a conservação dos ecossistemas costeiros no Gana e noutros países africanos.

Durante os projetos do SGF de Hen Mpoano, eles trabalharam para fortalecer o cumprimento e a aplicação eficazes da legislação florestal, incluindo ações pró-conservação entre as comunidades periféricas da floresta — o que tem sido eficaz na redução do desmatamento.

De acordo com a Justiça, a aplicação da lei florestal no Gana é quase impossível sem o envolvimento da comunidade.

“Usamos uma abordagem comunitária para monitoramento e proteção florestal. Os membros das comunidades periféricas florestais receberam recursos através de formação prática sobre dados e ferramentas do Global Forest Watch, em combinação com outras ferramentas, para recolher dados regularmente”, disse Justice.

Com smartphones e dispositivos GPS, as equipes comunitárias de monitoramento florestal coletam evidências de crimes florestais, como coordenadas GPS e imagens georreferenciadas. Esses dados são então usados ​​para identificar focos de crimes florestais e para gerar mapas usando o MapBuilder e outros softwares. Esses mapas são compartilhados confidencialmente com a Divisão de Serviços Florestais para ajudar a desencadear ações de fiscalização e direcionar recursos limitados para pontos críticos.

Este trabalho também levou a um acordo para a Divisão de Vida Selvagem fornecer apoio de pessoal armado para a fiscalização nas duas reservas. Através deste esforço conjunto, mais de 70 culpados foram presos por diversas infrações, especialmente mineração ilegal.

Hen Mpoano agora aplica ferramentas e dados do GFW para monitorar manguezais e pântanos de água doce em um projeto financiado pelo Serviço Florestal dos EUA – uma paisagem que também está passando por restauração de manguezais através do TerraFund para AFR100. A abordagem de Hen Mpoano envolve não apenas restauração e plantação, mas também o fortalecimento dos esforços de conservação na área, envolvendo membros da comunidade para monitorar as mudanças na paisagem usando o GFW.

Hen Mpoano tem enfrentado desafios, especialmente com patrulhas florestais onde os culpados confrontaram equipas de monitorização comunitária, oficiais florestais e até mesmo funcionários da Hen Mpoano. No entanto, dados e tecnologias como o GFW ajudaram a equipar os monitores florestais com ferramentas para continuar o seu trabalho.

“Na minha opinião, a GFW consolidou a abordagem de gestão colaborativa ao fornecer aos cidadãos as ferramentas e as competências para fazerem parte da proteção florestal. Os membros da comunidade se sentem muito empoderados”, disse Justice. “Se o estatuto do Gana como país líder na perda de florestas tropicais puder ser revertido, a minha equipa terá um grande papel a desempenhar nesse processo. Não cederemos até vermos mudanças positivas.”

Saiba mais sobre Hen Mpoano aqui.

Se você estiver interessado em apoiar Hen Mpoano para continuar a expandir seu trabalho para proteger e restaurar paisagens florestais, entre em contato com [email protected].

Vídeo filmado no Land & Carbon Lab Summit em junho de 2023.

A colaboração está a tornar-se uma estratégia fundamental para superar os desafios enfrentados pelas florestas da América. Nas últimas décadas, tem havido um esforço concertado para unir diversos parceiros, encorajar discussões construtivas e criar soluções conjuntas, com o financiamento para tais iniciativas a aumentar significativamente através de programas como o Programa Colaborativo de Restauração da Paisagem Florestal. Ao longo dos anos, a National Forest Foundation (NFF) desempenhou um papel fundamental em muitos destes esforços colaborativos bem-sucedidos.

No entanto, o trabalho colaborativo, especialmente dentro das Florestas Nacionais, traz o seu próprio conjunto de desafios. Requer tempo e dedicação significativos para alinhar os prazos e manter o foco dos parceiros nos objectivos colectivos e não nos seus objectivos organizacionais de curto prazo. Alcançar consenso sobre dados e resultados científicos também exige paciência e tenacidade. O ritmo inerentemente lento da colaboração parece muitas vezes incompatível com a urgência com que precisamos de restaurar as florestas para combater as alterações climáticas e enfrentar anos de supressão de incêndios.

Portanto, dominar a liderança colaborativa eficaz é crucial para o futuro das nossas florestas. Assim, meu objetivo durante a Conservation Connect Fellowship foi obter estratégias práticas para orientar grupos no planejamento de projetos, no gerenciamento de divergências e no avanço eficiente do trabalho crítico nas Florestas Nacionais.

Durante minha bolsa, contribuí para vários esforços colaborativos em vários estágios, desde iniciativas locais até colaborações multiflorestais. Ajudei na elaboração dos documentos de governança da South Idaho Landscape Coalition, testemunhei a implementação inicial do Plano de Ação Florestal de Montana 2020, facilitei a comunicação do projeto de restauração Baldy transfronteiriça do Colorado às partes interessadas e auxiliei nas fases finais de Grand Mesa, Uncompahgre e Processo de revisão do plano florestal de Gunnison.

Participar nesses processos do início ao fim me proporcionou uma perspectiva abrangente sobre os sucessos e desafios dos esforços colaborativos. Aprendi que embora muitos fatores contribuam para uma colaboração bem-sucedida, os cinco elementos a seguir são essenciais:

Ter um coordenador dedicado é vital. A coordenação de diversos parceiros exige o gerenciamento de cronogramas conflitantes e diferentes níveis de comprometimento. É necessária uma pessoa responsável para definir as agendas das reuniões, acompanhar as tarefas e levar o grupo para as próximas etapas. Observei que o pessoal da NFF navega eficazmente nestas complexidades, garantindo o progresso do grupo com diplomacia e eficiência.

Estabelecer a identidade de um grupo é o primeiro passo. Alinhar um grupo em torno de objectivos partilhados, uma estrutura de governação e processos de tomada de decisão é um primeiro passo fundamental, muitas vezes desafiante, para uma colaboração bem-sucedida. Durante minha irmandade, vi vários grupos ficarem presos nessa tarefa aparentemente simples. No entanto, com a orientação e os recursos da NFF, conseguiram chegar a um acordo e ultrapassar esta fase.

Definir e celebrar o sucesso é fundamental. Colaborações são maratonas, não sprints. Reconhecer sucessos incrementais é fundamental para manter o moral e o ímpeto. Os esforços de acompanhamento, como os criados pelo Conservation Fellow Nate Bush para o Montana Forest Action Council, são cruciais para manter os participantes envolvidos e mostrar o impacto dos seus esforços.

Paciência e adaptabilidade são fundamentais. Colaborar com agências governamentais exige navegar por um labirinto de mudanças nas leis e regulamentos. Os meus supervisores do NFF lidaram habilmente com atrasos inesperados e adaptaram-se de forma criativa às mudanças nos prazos, ajudando magistralmente os parceiros a permanecerem envolvidos mesmo face a obstáculos significativos.

Priorize a inclusão. Garantir que parceiros com tempo ou recursos limitados possam estar envolvidos é essencial para produzir os melhores resultados. A NFF está a trabalhar no sentido de encontrar formas de envolver parceiros que historicamente podem não ter tido um lugar à mesa. Para ajudar nestes esforços, criei um Guia de Reuniões Inclusivas baseado em pesquisas, observações sobre o que funciona e conversas com funcionários experientes da NFF. Este é apenas um pequeno passo para uma melhor compreensão de como garantir que os parceiros historicamente excluídos sejam priorizados no trabalho de gestão florestal.

No final da minha bolsa, estou grato pela visão em primeira mão do processo colaborativo obtida através do meu trabalho com a NFF. Estou ansioso para aplicar essas lições na liderança dos esforços de gestão de recursos naturais após a pós-graduação.

Sophie Daudon é bolsista do Conservation Connect 2023, cursando dupla graduação em políticas públicas e ciências ambientais na Universidade de Michigan. Em seus estudos, Sophie concentrou-se em facilitação, política de conservação e ecologia florestal para iniciar uma carreira liderando esforços colaborativos no nexo de políticas locais, estaduais e federais que aumentam a resiliência rural e florestal no oeste americano.

Em 1869, a conclusão da primeira ferrovia transcontinental revolucionou a vida americana. As ferrovias trouxeram bens manufaturados e colonos para o oeste, e ouro e produtos agrícolas para o leste.

Mas antes que a ferrovia revolucionasse a vida americana, a Central Pacific Railroad e seus trabalhadores tiveram que realizar um notável feito de engenharia – construindo uma ferrovia no coração das montanhas de Sierra Nevada. Para navegar por passagens montanhosas traiçoeiras, a ferrovia precisaria ser cortada manualmente nas sólidas encostas de granito.

A limpeza do granito era um trabalho difícil e perigoso e, em meados da década de 1860, o Pacífico Central precisava de mais mão-de-obra do que conseguia encontrar para ajudar no projeto. A empresa começou a recrutar trabalhadores que fugiam da pobreza no sul da China para preencher a lacuna de mão de obra e, quando a ferrovia foi concluída, os trabalhadores chineses representavam mais de 90% da força de trabalho do Pacífico Central.

As contribuições e sacrifícios dos trabalhadores ferroviários sino-americanos mudaram o curso da história americana. Hoje, você ainda pode explorar os locais históricos conectados à ferrovia na Floresta Nacional de Tahoe, em Donner Pass.

Sítios do Patrimônio da Floresta Nacional de Tahoe

Túnel do cume nº 6

Quando foi concluída, em 1869, a ferrovia transcontinental passava por 11 túneis escavados em granito sólido nas montanhas de Sierra Nevada. O Summit Tunnel #6 na Floresta Nacional de Tahoe é o mais longo desses túneis, com 1.687 pés – ou seja, mais de cinco campos de futebol!

Para construir o túnel, os trabalhadores chineses usaram marretas e cinzéis e criaram buracos na face da rocha onde poderiam colocar e lançar pólvora. Após a explosão, eles retiraram a pedra caída do túnel em carrinhos. O trabalho era difícil, perigoso e terrivelmente lento – progredindo apenas 35 centímetros por dia.

Os trens não circulam mais no trecho da histórica ferrovia transcontinental que atravessa Donner Pass, mas os túneis permanecem como um testemunho da perseverança e coragem dos homens que ali trabalharam.

Eixo Central

Como os trabalhadores só podiam se mover 14 polegadas de cada lado do túnel por dia, a Central Pacific decidiu abrir um poço no topo do túnel para que os trabalhadores também pudessem cavar de dentro para fora. Os trabalhadores levaram três meses para cavar um poço de 75 pés de profundidade até o centro do Summit Tunnel, mas depois de concluído, o poço dobrou a velocidade de construção do túnel.

Hoje, o topo do poço está coberto, mas os visitantes ainda podem imaginar como foi descer a montanha.

Enviar acampamento

Durante a construção da ferrovia transcontinental, os trabalhadores chineses viviam em acampamentos ao longo da linha férrea que continham armazéns temporários, ferrarias, estábulos e quartos para comer e dormir.

Submit Camp, localizado logo acima da entrada leste do Summit Tunnel # 6, foi um dos campos de trabalho mais antigos e abrigou homens que trabalharam no túnel de 1865 a 1869. As casas no acampamento foram construídas para resistir aos invernos nevados em Donner. Aprovado, mas os trabalhadores ainda tinham que suportar um frio intenso e muitas vezes viajavam de e para o acampamento em túneis escavados na neve.

Embora não existam edifícios no local hoje, os arqueólogos encontraram objetos históricos que os residentes do Summit Camp deixaram para trás, incluindo moedas chinesas e tigelas de arroz de porcelana.

Muralha da China

China Wall é uma magnífica parede rochosa de 75 pés que atravessa uma ravina entre dois túneis ferroviários mais curtos, a leste do Summit Tunnel #6. Para construir o muro, os trabalhadores chineses colocaram cada pedra à mão, preenchendo gradualmente as fendas com pedras menores até que o muro ficasse estável o suficiente para suportar os trilhos da ferrovia.

O nome “Muralha da China” comemora o feito monumental dos trabalhadores chineses. A parede ainda pode ser vista hoje, mais de 150 anos após a sua construção.

Lagoa de bagre

Os bagres que vivem nas águas límpidas e verdes do topo de Donner Pass são um exemplo da história viva da ferrovia. Contido no ecossistema fechado de um lago, o primeiro bagre de Donner Pass chegou com os primeiros trabalhadores ferroviários chineses no final da década de 1860. Os trabalhadores chineses abasteceram os lagos próximos para se alimentarem. Sua dieta incluía peixe seco, vegetais secos e arroz.

150 anos depois, os descendentes destes peixes estocados ainda podem ser encontrados nestas águas – uma lembrança viva dos trabalhadores que tornaram possível a primeira ferrovia transcontinental.

Um passeio autoguiado pelos locais dos trabalhadores ferroviários chineses, de Auburn a Donner Pass

Para obter instruções sobre cada local histórico e mais informações sobre cada local, confira o Tour autoguiado pelo patrimônio da Fundação de 1882 pelos locais dos trabalhadores ferroviários chineses, de Auburn a Donner Pass.

Fonte: Huang, Yuexian, editor. “Explorando o caminho dos trabalhadores ferroviários chineses.” ExploreAPAHeritage.Com, Fundação 1882, 2020.

Foto da capa do Serviço Florestal dos EUA.
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Todos os dias, a NFF trabalha para ajudar a tornar as nossas florestas – e as experiências que as pessoas têm sobre elas – relevantes para TODOS os americanos. Contamos histórias, destacamos as contribuições históricas de todos os povos, exploramos legados esquecidos e muito mais. Esta parte crescente da nossa missão requer apoio irrestrito de pessoas como você. Você se juntará a nós hoje? É fácil: basta clicar aqui e oferecer seu apoio. Nós agradecemos!

Revisado por Brian St.

Metas claras e realistas são essenciais para o sucesso.

Esses tipos de metas devem proporcionar uma sensação de poder e controle.

Em suma, eles devem fazer você se sentir bom.

No entanto, se você escolher o tipo errado de metas, elas podem fazer você se sentir envergonhado, desmotivado e sem foco.

Então, como você pode definir os tipos “certos” de metas – e ajudar seus clientes a fazerem o mesmo?

Vejamos o que realista como realmente são as metas de condicionamento físico, como defini-las e como permanecer motivado ao alcançá-las.

Por que é importante definir metas de condicionamento físico?

Definir metas construtivas de saúde é o primeiro passo no caminho para o progresso.

Isso porque o tipo certo de metas irá ajudá-lo a desenvolver o habilidades necessário para atingir os objetivos de saúde desejados.

Quando feitos corretamente, seus objetivos devem inspirar uma sensação de prontidão, determinação e capacidade. Isso ajuda você a se manter motivado, para que possa sustentar o progresso.

Diferentes tipos de metas para apoiar o progresso do seu condicionamento físico

Em vez de ficar obcecado e analisar demais o que você “deveria” ou “não deveria” fazer, esses tipos de metas o ajudarão a determinar o que ações levar – para que você possa começar a progredir agora.

Tipo de meta eficaz nº 1: metas de curto prazo

As metas de curto prazo são alcançáveis ​​em um prazo mais curto, seja no final do dia, da semana ou do mês. Apesar do seu curto prazo, eles são tão importantes quanto os objetivos de longo prazo – porque são eles que irão adicionar para esses objetivos de longo prazo.

Por exemplo, uma meta de curto prazo pode ser praticar 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana ou incluir pelo menos uma porção de vegetais em cada uma das refeições de hoje.

À medida que você atinge metas de curto prazo, elas acumulam um progresso significativo a longo prazo.

Tipo de meta eficaz nº 2: metas de longo prazo

Metas de longo prazo são o destino final.

Eles são o ponto final que você imagina para si mesmo.

Estes objetivos abrangem mudanças positivas no estilo de vida, como ganhar massa muscular ou manter uma dieta mais nutritiva.

Metas de longo prazo não são as melhores para lhe dizer o que fazer hoje, mas devem influenciar seus objetivos de curto prazo. Afinal, um objetivo de longo prazo só é alcançado depois que uma série de objetivos de curto prazo são alcançados.

Tipo de meta eficaz nº 3: metas baseadas no domínio

A adoção de metas baseadas no domínio requer uma mudança de mentalidade, especialmente para aqueles que estão acostumados com objetivos baseados no desempenho.

▶ Metas de desempenho, assim como as metas de resultados, muitas vezes dependem de confirmação externa, como vencer uma competição ou ver um determinado número na balança. No entanto, eles podem ser prejudicados por fatores fora do seu controle. Por exemplo, você não pode controlar quem mais comparecerá ao seu triatlo ou quanto peso seu corpo pode perder com segurança (ou com que rapidez).

Embora as metas de desempenho possam oferecer motivação inicial, elas também podem ser desanimadoras quando as expectativas não são atendidas. A busca pela validação externa pode prejudicar seu progresso.

▶ Metas de domínio concentre-se na melhoria gradual das habilidades ao longo do tempo. Eles se concentram na alegria de aprender e na realização intrínseca obtida com o processo de mudança e desenvolvimento de habilidades. Independentemente de fatores ou resultados externos, a satisfação do crescimento pessoal permanece constante.

Indivíduos orientados para o domínio encontram motivação na busca diária de melhorias e veem os contratempos ou perdas como oportunidades valiosas de aprendizagem, em vez de indicações de fracasso.

Alguns exemplos de como transformar metas baseadas em desempenho em metas de domínio incluem:

• Em vez de bater um recorde pessoal nos próximos 5 km, concentre-se em correr com elegância, eficiência e sem dor.
• Em vez de reduzir a gordura corporal para 11%, concentre-se em desenvolver sua capacidade de preparar e desfrutar de refeições saudáveis ​​e balanceadas de forma consistente.

Tipo de meta eficaz nº 4: metas baseadas em comportamento

As metas baseadas no comportamento mudam o foco dos resultados desejados para etapas viáveis ​​que você pode controlar.

Ao contrário das metas de resultados, que descrevem o resultado desejado, as metas de comportamento centram-se nas ações e tarefas que você pode realizar de forma consistente e regular.

As metas comportamentais também fornecem um caminho tangível para o progresso. Eles transformam aspirações abstratas em ações concretas que você pode acompanhar e implementar todos os dias. Essa abordagem aumenta a probabilidade de sucesso sustentado.

Alguns exemplos de como transformar metas de resultados em metas baseadas em comportamento incluem:

• Em vez de dizer que quer perder 4,5 quilos, concentre-se em comer até ficar satisfeito (em vez de empanturrado) em cada refeição.
• Em vez de se concentrar em dormir 8 horas por noite, tente criar e seguir uma rotina calmante na hora de dormir.

Tipo de meta eficaz nº 5: “Abordagem” ou metas de inclusão

As metas de “abordagem” ou inclusão oferecem alternativas positivas e viáveis ​​para “evitar” metas, o que pode ser contraproducente.

▶ “Evitar” metas— como “Não faça X” ou “Pare Y” — muitas vezes levam à resistência e à rebelião. (Ninguém gosta de ser informado não para fazer algo.) Além disso, com metas “evitar”, mesmo o menor deslize pode parecer um grande revés. Isso cria uma sensação de fracasso, que pode ser desanimadora.

▶ Metas de “abordagem” enfatize quais ações você pode realizar para fazer mudanças positivas que contribuam para o seu bem-estar e crescimento. Esta mudança de mentalidade não só parece mais alcançável, mas também leva a uma perspectiva mais positiva e produtiva.

Ao se concentrar no que você pode fazer para melhorar, as metas de “abordagem” são mais proativas – e práticas. Eles também liberam espaço mental e emocional que, de outra forma, poderia ser consumido por pensamentos de restrição ou negação. Isso os torna uma abordagem mais sustentável – e agradável.

Alguns exemplos de como transformar metas de “evitar” em metas de abordagem incluem:

• Vá de “não coma junk food” para “prepare frutas e vegetais cortados com antecedência para um lanche rápido”.
• Vá de “parar de comer estressado” para “fazer uma lista de atividades para aliviar o estresse para tentar quando me sentir estressado”.

Dicas para definir metas de condicionamento físico

Essas dicas foram elaboradas para ajudá-lo a aprender como criar metas flexíveis, mensuráveis ​​​​e alinhadas com seus valores pessoais.

Dica de definição de metas nº 1: use a estrutura de metas SMART

As metas SMART são uma excelente maneira de atingir seus objetivos de condicionamento físico. Ele significa:

• Específico: Defina claramente o que você deseja realizar. Em vez de um objetivo vago como “ficar em forma”, especifique “fazer exercícios quatro dias por semana”.
• Mensurável: Estabeleça métricas concretas para acompanhar o progresso. Isso pode envolver o monitoramento de seus treinos, sua ingestão diária de alimentos ou sua quilometragem semanal de corrida.
• Alcançável: Mantenha seu objetivo realista e alcançável. Definir uma meta excessivamente ambiciosa pode levar ao desânimo.
• Relevante: Alinhe suas metas de condicionamento físico com seus objetivos gerais e estilo de vida. Considere como atingir esse objetivo contribui para o seu bem-estar a longo prazo.
• Oportuno: Defina um cronograma claro para seu objetivo. Em vez de pretender “correr uma maratona algum dia”, especifique “completar uma meia maratona em seis meses”. Isso fornece um senso de urgência e ajuda você a permanecer no caminho certo.

Dica 2 para definição de metas: deixe espaço para flexibilidade e adaptação

Contratempos ou circunstâncias imprevistas são uma parte natural de qualquer jornada. Tente vê-los como oportunidades para recalibrar sua abordagem. Considere rotas alternativas para o seu objetivo e esteja aberto para modificar cronogramas ou ajustar expectativas.

Dica de definição de metas nº 3: escolha metas que sejam significativas e importantes para você

Quando seus objetivos estão alinhados com o que realmente importa para você, é mais provável que você invista tempo, esforço e dedicação necessários para alcançá-los.

Metas significativas também levam você além dos desejos superficiais. Eles servem como uma poderosa fonte de inspiração, alimentando sua determinação mesmo diante de desafios.

Que aspectos do condicionamento físico têm importância genuína para você? Seja melhorando sua saúde geral, ganhando força ou aumentando seu bem-estar mental, escolha aqueles que realmente ressoam.

Dica de definição de metas nº 4: explore o seu “porquê”

É para se sentir mais energizado, para ser um modelo para seus filhos ou para ganhar confiança em sua própria pele?

Seu “porquê” serve de combustível para seus objetivos.

Por exemplo, se o seu sonho é correr uma maratona, o seu “porquê” pode ser provar a si mesmo que você pode vencer qualquer desafio, por mais assustador que seja. Esse impulso interno será uma fonte constante de inspiração em sua jornada.

Reserve alguns minutos para escrever uma ou duas frases sobre o que o motiva. Lembre-se de que o seu “porquê” o orienta em direção às metas de condicionamento físico que realmente são importantes para você.

Como se manter motivado para alcançar seus objetivos

É fácil definir metas, mas pode ser um desafio cumpri-las.

Aqui estão cinco estratégias para manter o curso.

Estratégia de motivação nº 1: monitore sua atividade e acompanhe seu progresso

Monitorar regularmente suas atividades físicas e acompanhar seu progresso fornece evidências tangíveis de sua consistência, crescimento e realizações.

Tente registrar um diário todos os dias ou use um aplicativo de fitness para acompanhar. Este registro serve como um lembrete visual de sua dedicação e determinação – e mantém você honesto sobre como você está se apresentando.

Estratégia de motivação nº 2: vá com calma

Deslizes e dias de folga são uma parte natural de qualquer jornada de preparação física. Um erro não apaga todo o progresso que você fez.

Reserve um momento para revisitar o seu “porquê”, lembrando-se do propósito mais profundo por trás de seus objetivos. Essa mudança de perspectiva pode ajudá-lo a se livrar de deslizes menores (e normais), recuperar o foco no “quadro geral” e permitir que você avance com determinação renovada.

Estratégia de motivação nº 3: Divida os grandes objetivos em objetivos menores

Esta abordagem transforma resultados grandes e intimidadores em passos práticos e mais administráveis.

Por exemplo, em vez de se concentrar em perder 50 quilos, concentre-se em objetivos comportamentais estratégicos menores, como atingir metas nutricionais diárias ou comprometer-se com exercícios regulares. Esse método não apenas torna o processo menos cansativo, mas também aumenta sua confiança à medida que você realiza cada componente de seu objetivo de forma constante.

Estratégia de motivação nº 4: Trabalhe com um coach para mantê-lo responsável

Um coach fornece responsabilidade, mantendo você no caminho certo e motivado. Entre outras coisas, oferecem orientação e planos personalizados para suas necessidades específicas.

Esteja você tentando aprender como se alimentar de maneira mais saudável ou deseja correr sua primeira maratona, eles o ajudarão a definir metas de longo e curto prazo para chegar lá de maneira saudável, positiva e eficiente.

Exemplos de metas de condicionamento físico (ideias de lugares para começar)

Se você quer ficar mais saudável mas não sabe por onde começar, esses exemplos podem servir de inspiração.

Não que essas sejam metas que você precise seguir. Em vez disso, pense neles como um ponto de partida para descobrir seu destino de fitness pessoal e como você pode chegar lá. (Modifique conforme necessário!)

Exemplo de meta nº 1: treino X dias durante o mês

Uma meta específica de condicionamento físico pode ser o compromisso de treinar um determinado número de dias por mês. Por exemplo, definir uma meta de treinar 15 dias por mês.

Isso fornece uma meta clara e mensurável, com progresso feito a cada dia de exercício.

Exemplo de meta nº 2: experimentar um novo tipo de treino por semana/mês

Definir uma meta de experimentar um novo tipo de treino a cada semana ou mês traz diversidade – e uma sensação de diversão e aventura – à sua rotina de exercícios.

Também não exige uma mudança drástica em sua agenda ou recursos e é uma oportunidade para explorar diferentes atividades. Você pode até encontrar novos que tornem seu condicionamento físico mais agradável.

Exemplo de meta nº 3: média de X passos por dia durante um mês

Talvez seu objetivo seja calcular a média de um número específico de passos por dia durante um mês, adaptado ao seu nível de condicionamento físico atual.

(Vantagens: esse objetivo é superacessível. Pode ser feito em praticamente qualquer lugar, a qualquer hora e não requer nenhum equipamento especializado.)

Exemplo de meta nº 1: alongar por X minutos após cada treino

Reserve um período específico de tempo – digamos, 10 a 15 minutos – após cada treino para se concentrar no alongamento de vários grupos musculares. Isso aumentará a flexibilidade, ajudará na recuperação e reduzirá o risco de lesões.

Exemplo de meta nº 1: realizar X flexões consecutivas

Comece com um número que seja desafiador, mas alcançável com base no seu nível de condicionamento físico atual.

À medida que aumenta gradualmente sua força, você pode ajustar o número alvo de acordo até atingir o número desejado de flexões consecutivas.

Estamos aqui para ajudá-lo a alcançar seus objetivos

Você não precisa enfrentar sua jornada de preparação física sozinho.

Na Precision Nutrition, nossos treinadores de saúde de elite estão comprometidos em ajudá-lo a se sentir mais saudável e próspero. Eles têm experiência em ajudar os clientes a ter sucesso, por isso podem ajudá-lo a definir metas realistas e alcançá-las em um ritmo que funcione para você.

Explore nosso Programa de Coaching 1:1 hoje mesmo para começar!

Revisado por Brian St.

Inscrever-se com um treinador de saúde é um investimento.

Tempo! Dinheiro! Fazendo coisas!

É também um investimento em você mesmo.

Com isso em mente, estamos aqui para ajudá-lo a descobrir como encontrar o melhor treinador de saúde para você, considerando seus objetivos de condicionamento físico, estilo de vida e personalidade.

Por que você deve entrevistar seu novo técnico de saúde em potencial

Conversar com possíveis treinadores de saúde é realmente a única maneira de descobrir se você “vibra” com eles.

Se você vai investir tempo, dinheiro e energia nesse relacionamento, deve ser com alguém com quem você se sinta confortável, e a maneira de descobrir isso é por meio de uma entrevista.

Entreviste de três a cinco candidatos em potencial antes de escolher a pessoa com quem trabalhará. O objetivo dessas entrevistas não é “confundir” um treinador com perguntas difíceis. Em vez disso, trata-se de ter uma conversa ao vivo para garantir que você clique.

Para aproveitar ao máximo esta reunião, prepare uma lista de perguntas e pontos de discussão. Isso o ajudará a avaliar o quão bem cada coach se alinha com seus objetivos e se a abordagem deles funciona para você.

Não existe treinador “perfeito”.

Em vez disso, procure alguém que seja “bom o suficiente” e que possa simplesmente ajudá-lo a progredir.

Se você está escolhendo entre alguém com todas as qualificações “certas” no papel ou alguém com quem você realmente se conecta, escolha aquele com quem você tem uma boa conexão.

Coaching é um serviço baseado em relacionamento. O relacionamento que você constrói com seu coach é fundamental para alcançar os resultados que você procura.

13 perguntas para fazer ao seu novo técnico de saúde

Depois de restringir sua lista de treinadores em potencial, use este guia para fazer as perguntas certas. Após essas conversas, você provavelmente se sentirá pronto para escolher “aquele”.

1. Que experiência você tem trabalhando com clientes como eu?

Quando você está selecionando um técnico de saúde, uma das perguntas mais importantes que você pode fazer é sobre a experiência dele.

Especificamente, pergunte sobre o histórico deles com clientes que têm objetivos semelhantes aos seus ou aqueles de um grupo demográfico/estágio de vida semelhante ao seu.

Esta pergunta serve como um filtro para garantir que você está escolhendo um coach que entende suas necessidades específicas. Além disso, se um coach puder atestar pessoalmente que alcançou o objetivo pelo qual você está se esforçando, isso será uma prova poderosa de sua eficácia.

2. Quais são as suas credenciais?

Esta questão é provavelmente essencial: pode proporcionar-lhe confiança adicional e garantir que o treinador tenha uma certa base de conhecimento.

Além disso, alguns treinadores podem ter certificações de “nicho” – como condicionamento físico pré e pós-natal ou alimentação intuitiva – que podem beneficiar você e suas necessidades específicas.

No entanto, não se trata de priorizar certificações ou diplomas em vez da conexão pessoal que você tem com seu coach. Principalmente, trata-se de garantir que você esteja em boas mãos.

3. Qual é a sua filosofia de coaching?

A filosofia de um coach abrange suas crenças sobre saúde, bem-estar e sua abordagem para o estabelecimento e cumprimento de metas.

Preste muita atenção em como um coach articula sua filosofia. Está alinhado com seus valores e crenças em relação à saúde e bem-estar? Se “encaixar”, estabelece a base para um relacionamento de coaching produtivo e harmonioso.

4. Como é o seu processo de coaching?

Conhecer o processo de um coach permite antecipar as estratégias que ele empregará para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Também ajuda a avaliar se a abordagem deles funciona de acordo com suas preferências e expectativas.

Se tudo o que você ouviu do seu treinador parece bom até agora, é hora de ir mais fundo. As perguntas a seguir podem ajudá-lo a entender mais alguns detalhes sobre como seria trabalhar com eles.

5. Se eu me inscrever, vocês criarão meus treinos? (Ou: Em que você vai me ajudar?)

Entenda os serviços exatos que um coach fornecerá, como nutrição, movimento ou gerenciamento de estresse.

E descubra o quão flexível é o plano deles. Por exemplo, se você já tem um programa de exercícios com o qual se sente confortável, tudo bem se você persistir nele?

Por outro lado, se você estiver começando do zero, eles adaptarão um treino para atender às suas necessidades? Alguns treinadores colocam grande ênfase no exercício, enquanto outros podem ter uma abordagem mais flexível que se concentra na nutrição e outros hábitos de vida.

6. Como manteremos contato e com que frequência?

Alguns treinadores preferem check-ins regulares por meio de videochamadas, enquanto outros podem usar plataformas de mensagens ou correspondência por e-mail. De qualquer forma, é bom saber. (E é bom avaliar se o estilo de comunicação deles combina com você!)

Pergunte com que frequência você terá check-ins, atualizações de progresso ou oportunidades para fazer perguntas. Estabelecer isso agora economizará seu tempo e melhorará a comunicação contínua.

7. Se começássemos a trabalhar juntos amanhã, por onde começaríamos?

Um coach experiente terá um modelo inicial claro e estruturado para novos clientes.

Eles devem ser capazes de articular uma sequência lógica de etapas que demonstre sua experiência no processo de mudança. Isso lhe dá a confiança de que eles conduziram os clientes com sucesso por jornadas semelhantes no passado.

8. Se trabalharmos juntos, que compromisso de tempo se espera de mim (o cliente)?

Antes de fazer esta pergunta, considere seu disponibilidade e quanto tempo e energia você pode dedicar de forma realista à nutrição e ao condicionamento físico.

O nível de tempo e envolvimento necessários pode variar significativamente de um coach para outro. Portanto, encontre um coach que possa trabalhar de acordo com sua programação e nível de comprometimento.

Alguns treinadores podem ter uma abordagem mais estruturada, exigindo check-ins frequentes e comunicação consistente. Isto pode beneficiar clientes que necessitam de um nível mais elevado de responsabilidade e orientação estruturada.

Por outro lado, outros coaches podem oferecer um estilo “mais flexível”, fornecendo recursos e apoio que os clientes podem aceder ao seu próprio ritmo.

9. Quais ferramentas, aplicativos, plataformas e equipamentos você espera que os clientes usem?

Alguns coaches podem ter aplicativos ou plataformas específicas que preferem que os clientes usem para monitorar o progresso, enquanto outros trabalham apenas com o que você já tem em mãos.

Se eles tiverem ferramentas específicas que gostam de usar, apenas certifique-se de que você se sente confortável e capaz de usá-las.

10. Como você mede o progresso?

Descubra como seu treinador avaliará seu progresso – seja por meio de monitoramento de comportamentos, medidas corporais ou outras métricas.

Isso garante que você tenha uma compreensão clara de como seu progresso será avaliado – e comemorado!

11. Como você lida com altos e baixos na motivação?

Os altos e baixos da motivação são natural.

A resposta que você receber deve ser tranquilizadora, pois é provável que seja um indicativo de como eles o apoiarão quando você se sentir menos entusiasmado – ou mesmo frustrado – com o progresso. (Nota: Os fluxos e refluxos em andamento são também natural.)

Se um coach puder lidar com essas flutuações com empatia, compreensão e estratégias práticas, você terá um bom apoio.

12. Você tem algum ex-cliente com quem possa conversar?

Depoimentos, imagens de transformação e relatos pessoais podem fornecer evidências poderosas da capacidade de um coach em facilitar mudanças positivas.

Um coach organizado e eficaz não deve ter problemas para fornecer referências ou conectar você com clientes anteriores.

13. Que perguntas você tem para mim?

Um bom coach entende que coaching é um esforço colaborativo.

Eles reconhecem a importância de conhecê-lo, e esta pergunta permite ao coach reunir as informações necessárias para traçar um plano de coaching individualizado.

Além disso, um coach que tem um conjunto de perguntas ponderadas e pertinentes demonstra seu comprometimento com o seu sucesso. Eles devem estar interessados ​​nas suas aspirações, desafios e preferências, a fim de fornecer a melhor orientação e apoio possível.

Estamos aqui para ajudá-lo a alcançar seus objetivos

Você não precisa enfrentar sua jornada de saúde sozinho.

Nossos treinadores da Precision Nutrition são os melhores do setor, e nosso programa de treinamento 1: 1 com base científica é personalizado para atender às suas necessidades, estilo de vida e objetivos exclusivos. As videochamadas quinzenais e as mensagens diárias ajudam você a se manter motivado enquanto você gradualmente adquire as habilidades e o conhecimento para ter sucesso no bem-estar a longo prazo.

Saiba mais hoje e comece conhecendo seu treinador.

O futuro chegou… e é incrível.

Desde que ferramentas de inteligência artificial como o ChatGPT entraram em cena pela primeira vez no final de 2022, milhões de pessoas têm-nas utilizado de forma criativa para automatizar tarefas mundanas, produzir conteúdo original, aumentar a sua produtividade e até mesmo expandir os seus negócios.

Mas o que as ferramentas de IA como o ChatGPT podem fazer pelos treinadores?

Resposta curta: Provavelmente mais do que você pode imaginar.

São necessários apenas alguns ajustes simples – e o tipo certo de solicitação – para que o ChatGPT atue como seu assistente especialista 24 horas por dia, 7 dias por semana, especializado em coaching psicológico, ciência da nutrição, marketing e muito mais.

Nos recursos abaixo, mostraremos como usar o ChatGPT para aumentar suas capacidades de coaching e atração de clientes.

Comece com ChatGPT

Basta seguir as etapas abaixo para…

• Comece a usar o ChatGPT em menos de 60 segundos (se você for novo no assunto).
• Configure o ChatGPT de uma forma personalizada para você como treinador e que ofereça sempre melhores resultados (leva apenas cerca de 10 segundos para ser concluído).
• Comece a experimentar o ChatGPT para gerar recursos de nutrição, coaching e marketing em minutos, em vez de horas.

Passo 1. Configure sua conta ChatGPT gratuita (se ainda não o fez).

Vá para chat.openai.com e clique em “Inscrever-se”. Insira seus dados de login para criar uma nova conta.

Etapa 2. Use “Instruções personalizadas” para transformar o ChatGPT em seu coaching pessoal e assistente de marketing.

As instruções personalizadas são uma maneira simples de direcionar o ChatGPT para entender que tipo de respostas você está procurando – e como melhor entregar essas respostas a você.

Essas instruções também ajudam a adaptar o estilo de redação e comunicação e as áreas de especialização do ChatGPT.

Como configurar instruções personalizadas no ChatGPT

Depois de fazer login no ChatGPT, clique nas pequenas reticências (…) no canto inferior esquerdo ao lado do seu nome de usuário.

Uma pequena janela aparecerá. Clique em “Instruções personalizadas”.

Esta janela de diálogo aparecerá:

Agora adicione suas instruções. Para ajudar, criamos nosso próprio conjunto de instruções personalizadas (abaixo) que usamos para fazer com que o ChatGPT forneça as melhores respostas de coaching, nutrição e marketing para nós.

Portanto, fique à vontade para copiar e colar o que usamos para você (veja abaixo).

Claro, você pode ajustar nossas instruções para corresponder à sua situação e/ou inserir suas próprias instruções personalizadas do zero.

Etapa 3. Comece a experimentar.

É aqui que a mágica acontece.

As capacidades do ChatGPT são virtualmente infinitas quando se trata de produzir recursos nutricionais para seus clientes, fornecer assistência em situações de coaching e gerar conteúdo de marketing exclusivo.

Para ajudá-lo a começar, criamos alguns prompts para vários cenários abaixo, para que você possa ver a ferramenta em ação e ter um ponto de partida para seus próprios prompts. (ChatGPT nos permite compartilhar links para um bate-papo específico com você, o que permite visualizá-lo e adicioná-lo.)

Em cada exemplo de prompt vinculado abaixo, você pode clicar no link para ir diretamente para nosso histórico de bate-papo no ChatGPT. Lá você verá como interagimos com o ChatGPT e também verá as respostas fornecidas pelo ChatGPT.

No link do bate-papo, você verá suas solicitações ao lado deste ícone:

E você verá as respostas do ChatGPT ao lado deste ícone:

Depois de clicar em cada prompt abaixo, você pode executar um ou mais dos seguintes procedimentos…

• Basta lê-lo para ver os incríveis recursos do ChatGPT em ação.
• Clique em “Continuar esta conversa” na parte inferior da tela, se desejar continuar experimentando o prompt:
  
• Copie os prompts e ajuste-os para sua situação específica

Exemplos de prompt ChatGPT para treinadores

► Solicitação 1: Ajude um CEO ocupado com planejamento de refeições e receitas.

► Solicitação 2: Dê a um cliente algumas ideias de lanches ricos em proteínas.

► Solicitação 3: Responda às perguntas de um cliente sobre o dado da Zonat.

► Solicitação 4: Apoie um cliente que tem diabetes.

► Solicitação 5: Ajude um cliente que está lutando com uma conversa interna negativa.

► Solicitação 6: Escreva uma série de e-mails para ajudar a cultivar clientes em potencial.

Agora é sua vez…

Os exemplos acima apenas arranham a superfície das maneiras pelas quais você pode usar a IA para turbinar seu negócio de coaching.

Quais são algumas áreas do seu negócio de coaching que precisam de ajuda? Conversas com clientes? Respondendo a perguntas difíceis? Atrair clientes? Criando postagens em mídias sociais?

Reserve algum tempo para anotar seus desafios atuais e, em seguida, comece a experimentar maneiras de solicitar que o ChatGPT o ajude em cada um deles.

É preciso um pouco de experimentação no início, mas à medida que você aprende o básico, você começará a ver quanto tempo, esforço e energia essa ferramenta de IA pode economizar.

Milhares de treinadores em nossa comunidade já experimentaram isso em primeira mão e estão começando a ver isso…

O coaching baseado em IA é o futuro do coaching.

Não temos dúvidas de que a IA desempenhará um papel crítico no treinamento de saúde, condicionamento físico e nutrição no futuro.

É por isso que estamos reunindo esses recursos para ajudá-lo a aproveitar seu poder, economizar muito tempo e oferecer aos seus clientes uma experiência de coaching muito melhor do que nunca.

Quer mergulhar mais fundo?

Temos mais dois recursos de IA para você…

Recurso nº 1: Série de webinars sobre IA para treinadores.

Recentemente, organizamos três webinars sobre IA onde demonstramos casos de uso específicos de IA para treinadores de saúde e fitness. Nossa comunidade tem adorado isso!
Clique aqui para acessar os webinars sobre IA (GRATUITAMENTE).
Digite a senha: PNCoachesAi

Recurso nº 2: Bootcamp de IA ao vivo de 8 semanas para treinadores.

Os treinadores da nossa comunidade têm pedido mais treinamento, por isso vamos oferecer – em nosso novíssimo AI Bootcamp para treinadores de saúde e condicionamento físico.

Ao longo de 8 semanas de workshops interativos ao vivo liderados por especialistas em coaching e IA da PN, você aprenderá e praticará novas habilidades de IA que o ajudarão a treinar mais pessoas – com mais eficiência e eficácia do que nunca.

As inscrições estão encerradas para a coorte de outubro de 2023. Fique ligado para quando começar a próxima aula!

Jenn e sua esposa Kristen sabiam que estavam negligenciando a saúde.

Apesar de ter sido uma nadadora ávida no ensino médio, com o passar dos anos, Jenn, 49 anos, parou de se exercitar.

Ela tinha um trabalho altamente estressante na área da saúde e recorreu à comida e ao cigarro como saída. A certa altura, ela pesava 310 libras.

Jenn tentou perder peso. “Cite uma dieta, eu tentei”, diz ela. No entanto, nada funcionou – nem mesmo medicamentos para perder peso.

“Não importa se uma droga faz você se sentir satisfeito, se você não parar de comer quando estiver satisfeito”, diz ela.

Então, em 2019, uma lembrança feliz fez Jenn se esforçar por algo mais.

Olhando para as fotos do casamento dela e de Kristen, Jenn pensou: “Parecemos tão felizes. Eu gostaria de ser feliz por mais do que alguns anos. Não quero encurtar minha própria vida. Não quero morrer de ataque cardíaco.”

Ela decidiu que algo precisava mudar.

Sem fazer as coisas com moderação, Jenn estabeleceu para si mesma uma meta altamente ambiciosa:

Suba o Monte Everest.

E ela fez isso.

Ela treinou muito e chegou ao cume. Ao longo do caminho, ela perdeu 87 quilos.

Mal ela sabia…

Seu grupo de caminhada seria o último a escalar o Everest antes do fechamento do mundo devido ao COVID.

Jenn voltou de sua grande aventura para um sistema de saúde totalmente sobrecarregado.

Como enfermeira gastroenterologista, ela testemunhou tragédias e mortes diariamente.

Ela ainda chora pensando nisso.

“Como profissionais de saúde, entramos na pandemia esperando que a situação fosse muito ruim. Mas foi muito pior do que imaginávamos.”

À medida que a pandemia avançava, as roupas de Jenn começaram a ficar confortáveis ​​novamente.

Seus hábitos alimentares regrediram. Sua saúde mental foi prejudicada. Começou a parecer que os resultados pelos quais ela trabalhou tanto estavam desaparecendo.

Durante o bloqueio, academias e estúdios de fitness fecharam. Mas o rio estava aberto.

Então, em um dia fresco de primavera de 2020, Jenn dirigiu até o rio e foi nadar.

Esse mergulho se transformou em um ritual regular – e que salva vidas.

“A natação me permitiu superar a pandemia”, lembra ela.

“Eu poderia ficar na água por algumas horas e não falar com ninguém e apenas processar tudo o que estava acontecendo.”

A natação inspirou Jenn a enfrentar um novo desafio. Algo que a ajudaria a se sentir forte e resiliente novamente.

Algo como… nadar no Canal da Mancha.

Para ser claro, nadar no Canal da Mancha é um empreendimento altamente ambicioso. (Menos de duas mil pessoas já conseguiram isso.)

A natação dura 34 quilômetros de Dover até a França e pode levar mais de 20 horas para ser concluída.

Além de fazer uma pausa ocasional para tomar shakes de proteína enquanto navega na água, a natação é ininterrupta; os nadadores são seguidos por um barco, mas se tocarem no barco são desclassificados.

Para atingir esse objetivo, Jenn teria que treinar durante muitos meses, dedicando muitas horas – e quilômetros – ao rio e à piscina todas as semanas.

À medida que seu treinamento avançava, Jenn percebeu que precisava de ajuda com sua nutrição.

“Eu estava tendo problemas para equilibrar a perda de peso com a alimentação do meu treinamento”, explica Jenn. “Eu senti que estava comendo demais para perder peso, mas não o suficiente para nadar 32 quilômetros por semana.”

A relação de Jenn com a comida era complicada: anos de dieta significavam que ela estava acostumada a um ciclo de restrição de sua ingestão, seguido por períodos de estresse alimentar.

Acontece que a esposa de Jenn, Kristen, se juntou Treinamento nutricional de precisão em janeiro de 2022. (PN Coaching é um programa de nutrição e treinamento físico baseado em hábitos aqui na PN que ajuda qualquer um comer, movimentar-se e viver melhor – e atingir seus objetivos mais importantes de saúde e boa forma.)

Jenn ficou curiosa e experimentou algumas das práticas de Kristen sozinha.

Ela não conseguia acreditar nos resultados.

“Uma das práticas do PN Coaching era comer devagar e com atenção. Só fazendo isso, nossa conta do supermercado caiu 30% porque estávamos consumindo muito menos comida sem esforço. Fiquei impressionado.

Na próxima vaga disponível, Jenn se inscreveu no Precision Nutrition Coaching.

“No início, eu estava obcecado por calorias”, lembra Jenn. “Eu estava acostumado a medir e contar tudo. Eu me sentia culpado toda vez que comia, mesmo depois de um grande dia de treino.”

Felizmente, ela tinha seu treinador. “A treinadora Denise me ajudou a aceitar o fato de que, se estiver com fome, posso comer e não me sentir mal.”

Um truque que Jenn aprendeu foi separar horário das refeições de “alimenta.”

Depois de uma sessão de natação de mais de dez horas, ela precisaria de uma “alimentação” rápida com uma nutrição rica em calorias e de fácil consumo. Mas durante as refeições, Jenn praticava comer devagar e com atenção.

Desta forma, ela conseguiu obter energia suficiente para apoiar o seu treino rigoroso, ao mesmo tempo que praticava competências nutricionais da “vida quotidiana”.

Ao final do programa de coaching, Jenn perdeu 22 quilos – sem sacrificar a força ou o desempenho.

Ela entrou no dia da corrida sentindo-se preparada, enérgica e grato.

A natação de Jenn no Canal da Mancha foi ainda melhor do que o esperado.

Ela completou o desafio em apenas 14 horas e 41 minutos – especialmente impressionante considerando que seu treinador de natação esperava que ela completasse cerca de 21 horas.

(Caso você esteja interessado, a esposa de Jenn, Kristen, também cliente do PN Coaching, acabou completando seu próprio feito atlético: completar o Chihaya Ironman, uma corrida de distância notoriamente difícil. Que tal isso para um “casal poderoso”?)

Depois de realizar seu sonho de nadar no Canal da Mancha e completar seu ano como Cliente de Coaching PN, Jenn diz:

“Sinto-me extremamente grato. Dez anos atrás, eu nunca teria acreditado que conseguiria fazer isso. Estou tão impressionado com o ponto em que estou na minha vida hoje.”

Objetivos ambiciosos? Nós temos você.

A história de Jenn é um poderoso lembrete da importância – e da possibilidade – de GRANDES sonhos.

Com uma visão clara e ambiciosa, muita coragem e o tipo certo de apoio, Jenn foi capaz de alcançar uma transformação incrível, por dentro e por fora.

Se você está inspirado para reescrever sua própria história, lembre-se: Treinamento PN está aqui para orientar e apoiar você em cada etapa do caminho.

Revisado por Brian St.

Manipulação de calorias – seja para perder peso ou ganhar músculos –parece simples.

Afinal, é só matemática… certo?

Tipo de. Mas é complicado.

Seu corpo é uma máquina complexa. Para determinar quantas calorias seu corpo precisa para atingir seus objetivos, você precisa primeiro entender como seu corpo queima (e armazena) calorias.

Quer saber mais sobre o que seu corpo faz com as calorias? Continue lendo.

Qual é a ingestão média diária necessária de calorias?

O conceito de caloria é fundamentado na ciência tangível: Uma caloria é igual à energia necessária para elevar a temperatura de 1 grama de água em 1 grau Celsius.

As necessidades calóricas podem variar significativamente de pessoa para pessoa, dependendo de vários fatores. Esses fatores incluem seu gênero atribuído no nascimento, idade, altura e estilo de vida geral.

De modo geral, os adultos necessitam de aproximadamente 1.600 a 3.000 calorias por dia.

(Sim, é uma variedade enorme. Obviamente, suas necessidades individuais podem ser diferentes.)

Os alimentos que você ingere e suas quantidades determinam o número de calorias que você consome.

Consumir mais calorias do que seu corpo gasta leva ao peso ganhoenquanto consome menos calorias do que seu corpo gasta em peso perda– incluindo gordura e eventualmente massa muscular.

Fazer escolhas alimentares com base na contagem de calorias é uma prática comum para pessoas que se esforçam para perder ou manter peso. As calorias são derivadas de macronutrientes de carboidratos, gorduras, proteínas e outras fontes como o álcool.

O horário e a frequência das refeições também afetam o uso de energia, pois o gasto energético do corpo varia ao longo do dia.

Que fatores afetam quantas calorias você precisa por dia?

Como mencionamos acima, vários fatores influenciam suas necessidades diárias de calorias. Vamos entrar em mais detalhes sobre esses fatores e como eles funcionam juntos.

1. Idade

Conforme você envelhece, seu metabolismo desacelera naturalmente, então seu corpo necessita de menos calorias.

É por isso que os adolescentes, em fases de crescimento ativo, geralmente precisam de mais calorias em comparação com os adultos de meia-idade.

2. Altura e peso

Suas dimensões físicas (altura e peso), bem como sua composição corporal (proporções de músculos e gordura) desempenham um papel nos cálculos calóricos.

Aqueles que são maiores – mais altos ou têm uma maior percentagem de massa muscular – podem queimar mais calorias em repouso e necessitar de mais calorias para sustentar as suas necessidades diárias.

3. Gênero e hormônios

As diferenças hormonais e atribuídas ao sexo ao nascer influenciam significativamente as necessidades calóricas.

Os homens geralmente têm maior massa muscular e um metabolismo mais rápido, necessitando de mais calorias.

Afetadas pelas flutuações hormonais, as mulheres podem experimentar variações no apetite e no gasto energético ao longo dos anos menstruais.

4. Nível de atividade

Seu estilo de vida e nível de atividade têm um enorme impacto nas necessidades calóricas.

Aqueles com empregos fisicamente exigentes ou que praticam exercícios vigorosos queimarão naturalmente mais calorias e precisarão de uma ingestão maior para manter o equilíbrio energético.

É claro que o inverso é verdadeiro para aqueles que têm empregos sedentários (como empregos administrativos) e não praticam muito exercício intencionalmente.

5. Condições médicas e medicamentos

Certas condições médicas, como distúrbios da tireoide, podem afetar o metabolismo e alterar as necessidades calóricas.

Além disso, certos medicamentos podem influenciar o apetite, o gasto energético ou a absorção de nutrientes, impactando ainda mais suas necessidades diárias de calorias.

6. Taxa Metabólica Basal (TMB)

Sua taxa metabólica basal representa a energia que seu corpo gasta em repouso para realizar funções essenciais como respirar, circular o sangue e manter a temperatura corporal.

A TMB é influenciada pela genética, massa muscular e idade, que contribuem para as suas necessidades calóricas diárias.

Discutiremos a TMB e como ela funciona junto com outros processos corporais com mais detalhes abaixo.

7. Metas

Quer você pretenda perder peso, ganhar músculos ou manter seu físico atual, seus objetivos moldam suas necessidades calóricas.

A perda de peso normalmente envolve uma redução controlada na ingestão calórica, enquanto o ganho muscular exige calorias adicionais para apoiar o crescimento e a reparação.

Que processos afetam a forma como você queima calorias?

Aqui estão as várias maneiras pelas quais seu corpo queima calorias.

Termogênese da atividade física (EAT)

COMER refere-se a a energia que seu corpo gasta durante a atividade física intencionalcomo caminhada, corrida, levantamento de peso, aulas de ginástica ou qualquer outro exercício que você incorpore à sua rotina.

Ao contrário da crença comum, EAT constitui uma porção relativamente pequena do seu gasto total de energia – aproximadamente cinco a dez por cento em média.

(Como tudo, essa porcentagem pode variar.)

Para a maioria dos indivíduos, embora a alimentação saudável seja indubitavelmente benéfica para a saúde e o bem-estar geral, o seu impacto direto tende a ser mínimo; o contexto mais amplo do seu gasto energético geral é mais importante.

Termogênese de atividade sem exercício (NEAT)

A termogênese da atividade sem exercício (NEAT) abrange as calorias queimadas através de seus movimentos físicos diários fora de rotinas de exercícios estruturadas.

É a energia que seu corpo gasta quando você se envolve em atividades como cozinhar, limpar, fazer compras ou até mesmo ficar inquieto – ações que não se enquadram nos exercícios ou esportes planejados.

Apesar de ser discreto, o NEAT possui um potencial notável para influenciar a sua taxa metabólica e a queima de calorias. NEAT pode contribuir com até 15 a 30 por cento do seu gasto calórico diário. Embora não substitua exercícios vigorosos, essa é uma parte notável das calorias que você queima todos os dias.

As condições ambientais, a genética, o tipo de trabalho e o estilo de vida contribuem para a variabilidade da NEAT de pessoa para pessoa. Um trabalho sedentário e uma profissão ativa podem resultar em diferenças notáveis ​​nas calorias diárias queimadas.

A pesquisa destacou o papel da NEAT na promoção do bem-estar. Um estudo que acompanhou mais de 12.000 mulheres durante 12 anos demonstrou que atividades como a inquietação poderiam mitigar os riscos associados ao comportamento sedentário prolongado.

Se você quiser aumentar seu NEAT, mudanças sutis, como optar por uma mesa de trabalho em pé em vez de ficar sentado – o que queima mais calorias por hora – podem ajudar.

A influência do NEAT vai além da queima de calorias – ela incentiva um estilo de vida que valoriza o movimento ao longo do dia. Isto tem impacto no seu equilíbrio energético geral – mas talvez também na sua qualidade de vida a longo prazo.

Taxa Metabólica Basal (TMB)

A TMB, muitas vezes referida como “taxa metabólica de repouso”, representa a energia que seu corpo gasta para manter funções essenciais enquanto está em repouso completo.

Isso inclui atividades vitais como batimentos cardíacos, respiração, regeneração celular, manutenção da temperatura corporal e todas as outras atividades biológicas fundamentais necessárias para sustentar a vida quando você está inativo.

As calculadoras de BMR nos dizem que, em média, A TMB constitui cerca de 60 a 70 por cento do seu gasto energético diário. No entanto, o cálculo preciso da TMB requer um sono rápido e suficiente de 12 horas e repouso absoluto sem esforço físico.

Idade, composição corporal, hormônios e formato corporal influenciam sua TMB:

▶ As crianças e os adolescentes apresentam taxas mais elevadas devido às exigências contínuas de crescimento, enquanto os adultos experimentam um declínio gradual à medida que o corpo passa da fase de construção para a desintegração.

▶ Indivíduos com mais músculos apresentam TMB mais altas, pois os músculos exigem mais energia para manutenção. Por outro lado, proporções mais elevadas de gordura corporal reduzirão a TMB, uma vez que o tecido adiposo requer uma manutenção mínima de energia.

▶ O género atribuído à nascença também é importante, pois os homens geralmente possuem TMB mais elevadas devido à massa muscular média mais elevada.

▶ Hormônios, como a tiroxina da glândula tireoide, também influenciam a TMB. Os níveis de tiroxina se correlacionam com a taxa metabólica: níveis elevados aumentam a TMB, enquanto níveis reduzidos a diminuem.

Efeito Térmico dos Alimentos (TEF)

O Efeito Térmico dos Alimentos (TEF) é como seu corpo gasta energia durante os processos de digestão, absorção e metabolismo dos alimentos que você consome.

Pense no TEF como o custo de energia que seu corpo paga para processar os nutrientes de suas refeições.

O TEF é responsável por cerca de dez por cento da sua ingestão calórica diária. Portanto, se você consumir 2.000 calorias, cerca de 200 calorias serão gastas apenas na alimentação e na digestão.

A composição da sua alimentação influencia profundamente o TEF. Diferentes macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) requerem níveis variados de energia para digestão e metabolismo.

Proteínas e carboidratos complexos têm maior efeito térmico, exigindo mais energia para serem decompostos. Em contraste, as gorduras e os hidratos de carbono simples têm um efeito térmico mais baixo, necessitando comparativamente menos de gasto energético.

Para aprofundar os detalhes, veja como os macronutrientes impactam o TEF:

• Gordo: 9 calorias por grama; TEF varia de 0-5 por cento
• Carboidrato: 4 calorias por grama; TEF varia de 5 a 15 por cento
• Proteína: 4 calorias por grama; TEF varia de 20-30 por cento

Esta é uma das razões pelas quais uma dieta rica em proteínas tem uma vantagem metabólica e contribui para a saciedade prolongada. O mesmo acontece com a escolha de carboidratos complexos e minimamente processados ​​em vez de carboidratos simples.

As gorduras apresentam o menor efeito térmico, mas, apesar disso, as gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate, salmão, nozes e sementes, desempenham papéis vitais na manutenção das funções corporais, na proteção dos órgãos e no fornecimento de fonte de energia.

Fatores como idade, resistência à insulina e níveis de atividade física também influenciam o TEF. Por exemplo, indivíduos fisicamente ativos apresentam TEF mais elevado.

E caso você já tenha se perguntado, o que você come é definitivamente mais importante do que quando você come. Embora alguns acreditem que um farto café da manhã aumenta a queima diária de calorias, o impacto do horário das refeições no TEF permanece inconclusivo.

TDEE: Seu gasto total diário de energia

O gasto total diário de energia (TDEE) é a soma abrangente de energia que seu corpo gasta em um único dia.

Esses componentes, que discutimos acima, somam-se ao seu TDEE:

Como você pode ver, a TMB é a base para a queima de calorias e é potencializada por EAT, NEAT e TEF.

A soma deles define suas necessidades diárias de calorias e calorias queimadas.

Se você estiver trabalhando em direção a uma meta específica de condicionamento físico – perda de peso ou ganho muscular, por exemplo – seu TDEE e suas necessidades calóricas mudarão à medida que você progride. À medida que você perde gordura ou constrói músculos, seu metabolismo se adapta à sua nova composição corporal, impactando suas necessidades calóricas ao longo de sua jornada de preparação física.

Podemos ajudá-lo a atingir seus objetivos

Conhecer – e atender – suas necessidades diárias de calorias é essencial para muitos objetivos de saúde e condicionamento físico.

Para descobrir quantas calorias você preciso conhecer seu objetivos, experimente nossa Calculadora de Perda de Peso ou Calculadora Macro Ultimate.

Quaisquer que sejam seus objetivos, a Precision Nutrition pode ajudá-lo a alcançá-los.