O número de gestantes que procuram praticar uma atividade física durante a gravidezcresce a cada dia. Todos sabem que o exercício físico traz diversos benefícios à nossasaúde. Durante a gestação não é diferente, a atividade física também favorece odesenvolvimento do feto e a saúde da mulher, ajudando-a a lidar com algumas das alterações fisiológicas que ocorrem em seu corpo, assim como com sua imagem corporal.
Estudos mostram que a prática de exercícios físicos durante a gestação, favorece a um menor ganho de peso, diminui o risco de um parto prematuro, assim como dadiabetes, melhora a capacidade de oxigenação, reduz o estresse cardiovascular, que se reflete em menor frequência cardíaca, maior volume sanguíneo em circulação ediminuição da pressão arterial (PA), prevenindo tromboses e varizes e aumentando a oxigenação celular.
A Natação e a gestação
A natação é umas das atividades físicas mais indicadas para serem praticadas durante o período de gestação. O fato de ser realizada em meio líquido faz com que o corpo da gestante receba diversos benefícios derivados das propriedades da água, isso contribuirá com a amenização de alguns incômodos comuns do período, como oinchaço, as dores lombares, entres outros.
Ao exercitar-se em meio líquido, a gestante poderá ter uma sensação de maior segurança, já que nesse ambiente o risco de quedas e de impactos acentuados é reduzido. Pode-se trabalhar por inteiro o corpo, sem que haja grandes riscos de lesões.
No entanto, para qualquer tipo de atividade física com gestantes, é imprescindível a prescrição e a avaliação médica, assim como o acompanhamento de um profissional de educação física na realização dos exercícios. É importante também que a gestaçãoesteja ocorrendo dentro dos padrões de normalidade. Sendo assim, a natação pode ser realizada até o final da gestação.
As aulas devem iniciar-se a partir do terceiro mês de gestação, pois, após esse período, o feto está mais fixo ao útero, assim, diminuindo os riscos de ocorrer umaborto espontâneo.
Recomendações para prática da modalidade esportiva por gestantes
1. O profissional deve ter o cuidado de não cansar a gestante, com atividades muito intensas.
2. Manter a frequência cardíaca até, no máximo, 140 bpm.
3. A água deve estar a, no máximo, 32 graus, no inverno, e 29 graus no verão, pois durante a atividade física, a temperatura do corpo tende a subir; se o ambiente ou a água estiverem muito quentes poderá ocorrer na gestante uma hipertermia (excesso de calor).
4. Ingerir água ou líquidos constantemente, antes, durante e depois da atividade física, para que a gestante não passe por uma perda hídrica.
5. Evitar exercícios de alto impacto e duração muito longa, assim como mudanças bruscas de direção.
6. Deve-se trabalhar o alongamento sem chegar ao limite máximo da resistência.
7. Trabalhar o equilíbrio na água de forma lenta e gradativa.
Benefícios da gestação para gestantes
1. Alívio de dores nas costas (tensão).
2. Redução do edema nos membros.
3. Melhora a autoestima e a disposição da gestante.
4. Relaxa a musculatura e atua massageando o corpo.
5. Mantém e condicionamento físico durante a gestação, diminuindo algumas dores.
6. Fortalece a musculatura postural, fazendo com que o peso corporal seja aliviado e melhor suportado, melhorando a postura e aumentando a sensação de bem-estar.
7. Melhora a circulação sanguínea.
8. Oferece uma melhor qualidade de vida à gestante e um melhor desenvolvimento fetal.
É importante também observar alguns detalhes em relação às gestantes durante a realização dos exercícios: pode haver dificuldades na fixação e no isolamento dos movimentos; quando a gestante não sabe nadar, pode haver uma ansiedade e certo medo na execução dos exercícios, assim, o profissional deve estar sempre pronto para auxiliá-la.
Com os benefícios já comprovados, a atividade física passa a ter grande valor para asaúde de gestante e do bebê, para ela, é sinônimo de saúde, já que os exercícios diminuem os efeitos de alguns transtornos, beneficiando também o bebê, com melhor nutrição e oxigenação. Movimentar-se ajuda ainda na preparação para o parto, já que o simples fato de estar dentro da água, permite que a ação da gravidade atue de forma bem intensa.
FONTE:http://www.guiasaudedamulher.com.br/gestacao/beneficios-da-natacao-durante-gestacao.html
